Ohřátí těla nad normální tělesnou teplotu je příjemné, uvolňující a relaxující. V
sauně se nejen uvolňují unavené svaly, ale také se zklidňuje stresovaný mozek od každodenních úkolů. Tělo při tomto uvolnění vyplavuje do krve endorfiny a ty způsobují úlevu a pocit klidu. Obecně neexistuje žádná doporučená doba, po kterou se máte v sauně vyhřívat, záleží pouze na Vás a Vašich potřebách. Platí zde zlaté pravidlo a to dokud se Vám to líbí. Obvyklá doba saunování je kolem 15 minut podle teploty vzduchu v prohřívané sauně. Pro lepší pocit ze saunování se saunující ve Finsku, kde byly
sauny vynalezeny, často šlehají březovým listím, finsky nazývaným vihta nebo vasta. Díky tomuto šlehání se do těla přivádí více tepla a také saunující vdechují éterické látky z rozdrcených březových listů. Po každém saunování by mělo přijít nejlépe prudké ochlazení těla. To se provádí buď prostým pobytem na studeném vzduchu nebo lepším a účinnějším prudkým snížením teploty pomocí sprchy či skoku do studeného bazénu. Ve Finsku se skoky do vody provádějí běžně, i když je vodní hladina zamrzlá. V ledu se vyseká díra, která postačí na zchlazení. I když se může zdát, že prudké ochlazení může být pro tělo šokem, naopak vyvolá příjemné pocity. Prudké ohřátí a ochlazení těla se opakuje několikrát po sobě a výše uvedené pravidlo platí i v tomto případě. Pravidelné saunování výrazně napomáhá ke zlepšení zdravotního stavu a také posiluje imunitní systém. Ve Finsku se lidé většinou saunují nazí. Nudita je povinná z hygienických důvodů v každé veřejné sauně na celém světě. V České republice se hojně používají velké ručníky či osušky, aby si saunující na ně mohli položit i nohy. V jiných zemích se ručníky naopak vůbec nevyužívají. Ačkoliv přes všechny pozitivní účinky, které
sauna má, je to stále extrémní zátěž a tak se nedoporučuje, aby člověk chodil do sauny velmi unavený nebo nevyspalý. Při saunování dětí je nutno brát v potaz jejich malé tělo a rychlost prohřátí. Saunování dětí není zakázané, ale je potřeba důkladně dodržovat pitný režim a děti hlídat. Aby mělo saunování opravdu blahodárné účinky, měli bychom dodržet správný postup a tím také předejít zdravotním problémům, které by při přehřátí mohly člověku hrozit.